母乳是婴儿最理想、最安全的天然食品。它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体,特别是母乳中独特的免疫因子,能够增强婴儿的免疫力,减少生病的机率。相比其他乳制品,母乳更容易被婴儿消化和吸收,不会增加肾脏负担。

母乳喂养有助于增进母子间的情感联系。在哺乳的过程中,母亲与婴儿之间的亲密接触和交流有助于建立深厚的亲子关系,为婴儿的情感和认知发展打下良好的基础。

母乳喂养对母亲的身体恢复也大有裨益。哺乳过程中,婴儿的吸吮能够刺激母亲子宫的收缩,有助于子宫的复原。

母乳的好处这么多,让很多妈妈都很纠结,生完宝宝想快点恢复身材,又担心会影响母乳。怎么做才能在产后快速瘦身,又不影响母乳质量呢?

产后妈妈快来get产后瘦身法宝!妈妈们要想在分娩之后迅速恢复原有的身材, 取决于三件事, 即哺乳、合理饮食、正确的运动锻炼。

1. 哺乳

哺乳是产后瘦身的一个重要环节。很多妈妈常常担心哺乳期营养充分会使身材越来越胖,其实不然。哺乳不仅不会增肥,还能帮助新妈妈减去怀孕期间体内累积的脂肪。母乳喂养有助于消耗额外的卡路里,从而有助于减轻体重。

研究发现,哺乳期女性分泌乳汁,每天大约消耗500卡路里热量,也就是说,大多数妈妈每天可以比平时多吃500卡路里的食物而不会增重。与用配方奶喂养新生儿的妈妈相比,母乳喂养的妈妈在产后减肥更快,臀围减少更多,能够更快地恢复到怀孕前的体重。

2. 合理饮食

合理饮食是产后瘦身的关键。建议产后妈妈选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。高蛋白、低脂肪的肉,如鱼、虾、鸡、鸭可以适量多吃,少用含饱和脂肪酸多的猪肉。另外,多吃深海鱼,其中含有的多不饱和脂肪酸DHA,对婴儿中枢神经的发育特别重要。

每天要有500～750克蔬菜,250克左右水果。主食400～500克,量不要太多,避免过多的碳水化合物转化为脂肪在身体堆积。除了粳米、白面,还要搭配部分粗粮,如小米、玉米面、燕麦。

同时,要控制高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入,避免油炸、甜食和零食等。此外,适当增加膳食纤维的摄入,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。

每天必须保证有两袋牛奶、1个鸡蛋,以及充足的优质蛋白、钙和铁,既能提供妈妈身体所需的营养,也能保证乳汁的质量。注意每天以4～5餐为宜,不要一餐进食过多。

虽然跟大家讲了很多合理饮食的方法,但是依然有很多妈妈表示,根本没办法按照上面的要求吃!控制不好食物的量,导致自己不是被迫节食就是经常吃多。再加上有的妈妈为了下奶还会喝一些补汤,就更别想保证自己的均衡饮食了。这种情况不在少数,因此,我们建议各位妈妈们,可以在正常饮食基础上,额外补充哺乳期专用的全营养素。

产全素产妇专用营养素是一款专门针对中国产妇哺乳期由于营养不均衡而导致的乳汁少、乳汁质量差、身体恢复慢等不良状况的特殊膳食,依据GB 31601-2015《孕妇及乳母营养补充食品安全国家标准》严格配伍。在给予宝宝优质乳汁的同时又有效帮助乳母解决产后肥胖和身体机能恢复慢等问题的困扰。

瑞琻特医产全素富含人体必需的六大类营养素科学配伍,满足乳母所需全面营养摄入,通过转化,有效补充乳汁中的各种营养成分优化乳汁质量。同时产全素作用与乳房腺体组织,可以反射性刺激脑垂体分泌催乳素,促进乳汁分泌。有效增加产妇乳汁泌乳量及缩短初次泌乳时间,提高母乳喂养率,保证母乳的质和量。每日服用产全素即可满足全面的营养需求,无需盲目食补。能够有效达到催乳、优乳、提高母乳喂养率、促进产后恢复,预防脂肪堆积的功效。

3. 正确的运动锻炼

新妈妈需要进行科学的运动锻炼,可以根据自身情况选择适合的运动方式,如散步、瑜伽、慢跑等。这些运动有助于提高新陈代谢,消耗脂肪,同时增强身体素质。但需要注意的是,运动要循序渐进,避免剧烈运动导致身体受伤,可以尝试以下几种运动方式。

1. 缩肛运动:锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

2. 举腿运动:加强腹直肌力量,消除腹部赘肉。

3. 胸膝运动:防止子宫后位。

4. 瑜伽:有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

产后瘦身最重要的是循序渐进,如果锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到长期的身体健康。所以,乳母体重减少最好每两周不超过0.5千克,这是安全而又现实的减肥指标。爱美是天性,但健康才是一切的基础,不要盲目减肥,坚持总会胜利!